[...] chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: 70g płatki owsiane 1Ł cukru i szklanka mleka Co lubisz jeść na obiad : warzywa chude mięso Co jako przekąskę : owoc,jogurt, serek ziarnisty 3% Co jako deser : herbatniki,gumi żelki ale z umiarem kilka paluszków Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] tłuste, np. karkówka ;), ryby i jajka. Nabiał na razie zakazany. Źródła tłuszczy to tłuszcz z mięs, ryb i jajek, a także różne oleje, masełko, smalec... Do woli jedz warzywa zielone (brokuły, sałaty, brukselka, kalafior, szpinak, kapusty, szparagi), tych do bilansu nie wliczaj. Może Ci być ciężko, bo prawdopodobnie jesteś uzależniona od [...]
Wege nie jestes bo widze boczek...to gdzie reszta miesa? Gdzie warzywa i owoce bo jest dramat z mikroelementami czyli slabe jedzenie, za duzo supli. Malo kcal, malo wegli jak na crossa...o ile mowimy o autentycznym crossie.
[...] korzystacie z pięknej pogody i nie zamykacie się na siłowniach ! ( Pewnie każdy ma jakąś ulubioną formę cardio/interwałów/hitów) Dieta: 1/2/3 - 100g ryżu/200g kurczaka/warzywa 4/- 5 całych jaj Dodatkowo dziś lekki cheat w postaci lodów i słonecznika. Forma i tak się polepsza dziś rano 102.4 kg :) Zdjęcie z zakupów i potreningowe selfie w [...]
[...] jak Cie coś interesuje dużo lepiej się tego nauczyć bo wole uczyć się o mięśniach niż logistyce .... 1. 250g białek/70g górskich/2 małe banany 2/3/4 100g ryżu/200 g kurczaka/warzywa ( szparagi ) Tutaj zdjęcie posiłków 2/3/4 oraz z tyłu słynna pepsi max, przyznam że często sobie pozwalam na tą dawke słodzików i innej chemii \-) Chyba każdy ma [...]
[...] medal na MP no i on tez nie ma diety i mowi ze je duzo slodycyz przed i po treningu a daje rade zasuwać a ja zawsze jakieś jajka na oliwie + pieczywo obiad to jakies warzywa itd kurak + ziemniaki ryz kasze itd, no i ogólnie podstawa zdrowe produkty i czasem wrzucę słodycze ale nawet i znimi nie daje rady robić dobrych treningów nie wiem [...]
[...] 11 albo 10 i np 13 albo 12, 2 małe przyśpieszą metabolizm Po treningu daj ryż biały żeby uzupełnić węglowodany szybko, więcej może mięsa też Na kolacje polecam twaróg chudy, warzywa ok, śmietana nie podchodzi i daruj już sobie tu tłuszcze, na kolacje masz za dużo tłuszczów, daj je wcześniej, zamiast oliwy np orzechy albo coś To chyba tyle nie [...]
Ja chce powiedziec tylko że teoria kwasowo-zasadowa jest mocno przesadzona{moim zdaniem}.Moj ojcec je duzo chleba sera i jajek a warzywa to nie widziałem zeby zjadł czesc niz raz na tydzien i i wszystko z nim ok.A co maja powiedziec Eskimosi czy ludzie mieszkajacy gdzies na Dalekiej Syberi którzy jedzą mnostwo miesa i mało warzyw.Moim zdaniem nie [...]
Oliwę już brałem raz, ale robiłem tak, że do kieliszka lałem i na raz z niego, ale to strasznie nie dobre, potem dolewałem do ryżu, ale też okropne. Wam też ten smak nie pasuje? No właśnie, warzywa jeszcze, a zamist tych orzechów wł. nie mogą być orzeszki ziemne? Jest to jakaś duża różnica? dzięki za odpowiedź ; )
[...] plie hantel 10kg / 10/ 10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2kg / rękę/ 2 / 2 4b. wznosy łydek (cc) cardio 30 min - marsz na bieżni Miska czysta, dokładnie taka jak wczoraj - nic nie zmieniam. Plus 2L wody, warzywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9866d21b28243bfb04a8622597ebeb0.png Zmieniony przez - 34ka w dniu 2014-09-01 19:01:31
Białko 2 gramy na kg wystarczy. Tłuszczy 1 gram. Kcal trzymaj równo czy to dzień treningowy czy nie. W posiłku potreningowym możesz olac tłuszcze, oliwę możesz przerzucić na inne posiłki. Przedtreningowy posiłek - drobniejszy lub wcale. Wegle przerzuc na po treningu. Ustal sobie jakiś plan treningowy, bo inaczej będziesz "machal sobie" to co [...]
[...] a teraz dieta :" 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... np.jajka gotowane 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. może być 3 Posiłek [...]
Witajcie:) Dzisiejszy dzionek bez treningu i ćwiczeń - odpoczynek jak na pierwszy dzień weekendu przystało %-) po południu wybiorę się na spacer, żeby się trochę dotlenić i nie zrosnąć z łóżkiem :) Miska dzisiejsza wygląda następująco jedynie pory posiłków mogą się jeszcze zmienić +-30 min. Założenia 1800 BTW 120/93/120 Warzywa: pomidory, fasolka [...]
[...] leniem w tle :) Jutro z samego rana wstaję i lecę na siłownię, w końcu odebrałam karnet, więc już bezkarnie mogę codziennie na niej przebywać :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png + warzywa - brokuły, pomidor, fasolka szparagowa żółta, cebula, ogórek kiszony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1ddfc73c978463ea4252ac5164de36f.png
Witam :) Dzisiejszy trening zaliczam do udanych:) Chyba sztanga jest lżejsza. O ironio nawet trener nie wie ile ona waży. W odpowiedzi usłyszałam "jakieś 10,15kg" i tyle go widziałam. Tyle to sama wiedziałam}:-( Jednak na wyczucie bliżej jej do 10 kg, więc od wcześniejszych wyników trzeba - 5kg. [...]
[...] w treningach A i B to maszyna AMT. Tak jestem d****em :)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Dziś już wg nowego rozkładu. + warzywa: pomidory, pekińska, szparagowa, kalafior, brukselka + suple: tran - 1 łyżka/olej z wiesiołka 2 tabletki/ Castagnus 2 tab. /wapń1000mg magnez chelatowany Olimp 1 [...]
Dziś pomiary. Ostatnio coś nie lubię tego dnia@-| Szału nie ma - dupy nie urywa%-) Tak jak pisałam wczoraj od jutra nabiał out I wprowadzam rotację na DT i DNT DT - bez zmian - BTW - 130/77/120- 1700 kcal DNT -BTW - 130/70/100 - 1550 Warzywa nieliczone - średnio zjadam codziennie ok 1 kg - czasem więcej )Jak ja kiedyś funkcjonowałam na 800-1000 [...]
[...] Posiłek II - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry)--mam nadzieje ze nie smazysz na oliwie tej - oliwa z oliwek - jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi)----tu daj warzywa a owoc mozesz ewentualnie zjesc miedzy 1 a 2 posilkiem Posiłek III - ryba gotowana na parze - marchewka gotowana na parze moga byc brokuły bardziej ale jest OK [...]